z hantlami

[...] 15/12/12/12/12p x 9/10/9/10 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 10/8/8/8p x nie pamiętam ciężaru 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 8/9/9/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 13/13/13(10)/13(10)kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.70g pierś z kurczaka, 38g [...]

[...] 5s x 15/12/12/12/12p x 8/9/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/10p x 8/9/10/9 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/7/8/9 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/10/12/12p x (2*) 8/12/12(8)/12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.85g twaróg, 50g śmietana [...]

[...] Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x -/5/5/7kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/2 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 12p x 17 kg 5. Hip thrust 4s x 15p x [...]

11.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3/3/5kg 1b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6 kg 2. Wąskie wyciskanie 4s x 8/8/8/5p x -/5/7/10kg 3a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/1 szt 3. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/1/- szt 4. Hip thrust 4s x 15p x [...]

[...] x 15/12/12/10/12p x 8/9/9/10/8 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/8/10p x 10/11/10/10 szt 3. Poziom nachwytem do brzucha 4s x 12p x 7/8/9/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12/10/10/10p x (2*) 12/10/10/12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1.85g twaróg, 50g śmietana [...]

[...] 5s x 12/10/8/8/8 x 10 / 11 / 12 / 12 / 11 szt 4. Wyciskanie hantli skos+ 4s x 12/10/8/8 x 12/12/13/13 kg 5. Push Press 5s x 12/10/8/8/8 x nie mogę sobie przypomnieć ciężaru 6a. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10p x 5 / 5 / 5(3) / 5(3) 6b. Wyciskanie francuskie sztangi pompeczki zrobiłam 4x 10 6c. Uginanie hantlami podchwytem 4x 10 x 5/6/7 kg

[...] hantli skos góra 15/12/10/10/10 x 11 / 12 / 13 / 13 / 13 kg 3a. Push press 4x12 x 10 kg 3b. Pompki w podporze tyłem 4x12 3c. Uginanie przedramion ze sztangą albo hantlami 4x12 x 5 / 7 / 10 / 10 kg + brzuch + 55 minut bieżnia (max skos, marsz 6.5km/h przeplatany z biegiem 8km/h) MICHA 1. 130g twaróg, 10g masło orzechowe, 15g wiórki [...]

[...] rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 8kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x12 x 1 sztabka 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg + brzuch + 15 minut interwały, 20 minut bieg MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 200g łopatka, 15g majonez, [...]

[...] bo nie mam co pisać TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 9 / 8 / 8 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 10 / 11 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 x 20 / 25 / 30 / 30 kg 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 6 x 27 kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 60 (4 z lekką pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg (ost 6 x 27 kg) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 50 kg (ost 60 kg w tym 4 z pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg [...]

[...] piersiowe, starałem się za każdym razem spinać klatkę, nie prostowałem rąk do końca. Wyciskanie hantli skos ujemny: Super czułem ładnie dół klatki! Pierwszy raz robiłem to hantlami, na początek musiałem wyczuć ruch ale za każdym powtórzeniem szło coraz lepiej, klata płakała, pompa nieziemska ! Dipsy klatkowe: Przed wyjściem popatrzałem na [...]

[...] szeroko - 7 x 160kg - 10 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 93kg - 10 x 79kg 6. Odwrotny peck deck - 13 x 93kg - 15 x 86kg - 15 x 79kg 7. Szrugsy hantlami - 13 x 50kg - 13 x 50kg 8. Allahy stojąc - 20 x 45kg - 15 x 50kg - 15 x 50kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Trening [...]

[...] szeroko - 8 x 150kg - 13 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 86kg - 13 x 73kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x 73kg - 18 x 73kg - 18 x 73kg 7. Szrugsy hantlami - 16 x 50kg - 16 x 50kg 8. Allahy - 20 x 93kg - 20 x 93kg - 20 x 93kg 9. Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Co mogę [...]

[...] na maszynie 11x150kg, 13x120kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 9x50kg, 13x40kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu 9x44,5kg, 13x35kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 13x50kg Cardio: 20min na czczo Bardzo fajny trening, wszystko weszło jak należy %-) Jeszcze delikatnie modyfikuje i dopasowuje te treningi tak żeby zacząć [...]

[...] 11x140kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 11x40kg, 13x30kg 8. Prostowanie podchwytem jednorącz przy wyciągu 12x12,5kg, 12x12,5kg, 12x12,5kg 9. Szrugsy hantlami 15x50kg, 15x50kg 10. Łydka na suwnicy poziomej 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj waga na czczo 109,5kg. Więc troszkę w dół. Siła idzie [...]

[...] 18x28,5kg, 15x28,5kg 5. Przenoszenie hantli za głowę leżąc (2x15-18) 18x30kg, 15x30kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce (2x18-22) 20x12kg, 18x12kg 7. Szrugsy hantlami (2x15-18) 18x40kg, 18x40kg 8. Naprzemienne uginanie młotkowe (2x15-18) 18x18kg, 15x18kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x15-18) 18x11,25kg, [...]

[...] 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (1x5-9, 1x9-12) 7x48,5kg, 11x38,5kg 7. Szrugsy na maszynie (2x15-20) 18x120kg, 16x120kg 8. Naprzemienne młotkowe uginanie hantlami (2x10-15) 13x24kg, 11x24kg 9. Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna (2x10-15) 15x15kg, 13x15kg Cardio: 20min na czczo Ciężko się wypowiedzieć na temat tego [...]

[...] 13x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 9x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x75kg, 13x60kg -odwrotny peck deck 18x75kg, 14x85kg, 18x65kg -szrugsy hantlami 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 13x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 13x12,5kg Cardio: brak Myślałem, że trening [...]

[...] 13x36kg -podciąganie na maszynie nachwyt 8x35kg, 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x70kg, 13x50kg -odwrotny peck deck 16x75kg, 12x85kg, 14x65kg -szrugsy hantlami 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 11x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 15x10kg Cardio: 30 min na czczo No to kolejny [...]